СуперСадовод
  • Бессонница (нарушения сна)

    Скополия карниолийскаяНе правда ли, как это знакомо: 5 часов утра, светает, а вы не спите с 2 часов ночи и уже отчаялись заснуть? Как же идти на работу? И что делать, когда нет ни сил, ни желания что-либо делать?

    Считается, что взрослому человеку нужно около 8 часов сна в сутки. Бессонница — наиболее часто встречающееся нарушение сна — проявляется сокращением длительности ночного сна, поздним засыпанием, ранним пробуждением, многократным прерыванием сна в течение ночи. Сон становится поверхностным, сокращается продолжительность глубокого сна.

    Бессонница сбпровождает весь период менопаузы у женщин, встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях участков головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физическо-. го, умственного или эмоционального перенапряжения. Хроническая бессонница снижает физическую и умственную работоспособность и чревата состоянием тревоги, депрессией и другими психическими расстройствами.

    Как предупредить бессонницу

    • Обеспечьте комфортные условия для сна: спите в темноте и в тишине, в хорошо проветренном помещении. Матрас должен быть достаточно жестким, но не должен при этом давить на бедра й плечи.
    • Ложитесь спать в одно и то же время. Лучше до 23 часов. Вставайте не позже 7 часов.
    • Не курите.
    • Не ешьте тяжелой пищи перед сном.
    • Не пейте спиртных напитков непосредственно перед сном.
    • Не ложитесь спать голодным.
    • Не спите днем.
    • Ежедневно не менее 30 минут занимайтесь физкультурой.

    Чем самому себе помочь при бессоннице

    • Легкая закуска на ночь (бутерброд с салатом, картофельное пюре, горсть грецких орехов, банан, стакан теплого молока) не позволят голоду помешать уснуть.
    • Перед сном выпейте настой семян сельдерея (2 чайные ложки на 1 стакан кипятка).
    • Примите перед сном теплую ванну, добавив в нее несколько капель лавандового масла.
    • Настойка зверобоя поможет заснуть, так как зверобой содержит мелатонин, гормон сна.
    • Сделайте небольшую подушечку, наполненную сухой травой лаванды, котовника, мелиссы или ромашки, и кладите ее у изголовья.
    • Ослабление ежедневной стрессовой нагрузки при помощи релаксации, медитации или йоги поможет улучшить сон.
    • Регулярно занимайтесь физкультурой. Она помогает ослабить тревогу, улучшить кровообращение, «сжечь» адреналин.

    Помогут травы

    Боярышник кроваво-красный

    Как снотворное средство пить настойку цветков (20—30 г свежих цветков залить 100 мл 70% спирта, настаивать 14 дней) по 15—30 капель на стопку воды.

    Валериана лекарственная

    Стимулирует сон прием настоя (1—2 чайные ложки сухого корня на 200 мл кипятка) по полстакана перед сном.

    Целый комплекс веществ валерьяны в гармоничном сочетании обусловливают ее успокаивающее действие на организм, снимают беспокойство, чувство тревоги и нервозность. Некоторым вкус и запах валерьянового чая неприятны, для таких людей в аптеках имеются настойка, капсулы и таблетки.

    Препараты из валерианы в виде капель назначают при неврозах, повышенной возбудимости, тахикардии и бессоннице. Выпить перед сном стакан теплого молока с 1 чайной ложкой валериановых капель, добавив мед по вкусу.

    Дрема белая

    При бессоннице пить настой сухой травы (1 ст. ложку сырья залить 200 мл кипятка, настаивать 1—2 часа, процедить) по полстакана на ночь.

    Душица обыкновенная

    Как общеуспокаивающее средство пить настой (2 ст. ложки сырья на 200 мл кипятка) по полстакана за 15 минут до еды. Кроме успокаивающего действия душица регулирует работу пищеварительного тракта и обладает противовоспалительным действием.

    Зверобой продырявленный

    При умственном переутомлении, нервном перенапряжении и бессоннице пить настой смеси равных количеств корневища и корня дягиля лекарственного и травы зверобоя продырявленного (1 ст. ложка сырья на 1 стакан кипятка) по полстакана за полчаса перед сном.

    Мед

    Стакан 10—15% водного раствора меда на ночь обеспечивает спокойный сон. Для этого в подогретый фарфоровый чайник всыпьте немного чая, влейте полстакана кипятка, накройте салфеткой и дайте настояться 6 минут. В стакан с чаем долейте охлажденной кипяченой воды и добавьте 1 чайную ложку меда.

    Мята перечная

    При нервном возбуждении и бессоннице пить настой листьев (1/2 ст. ложки сырья на 200 мл кипятка) перед сном.

    Капуста белокочанная

    При бессоннице есть свежую капусту или пить ее сок в течение дня.

    Клопогон даурский

    При бессоннице принимать настойку корневища с корнями (готовится в соотношении 1:5 на 70% спирте) 10 капель на стопку воды на ночь.

    Котовник кошачий

    Содержит изомеры непеталактонов, сходные с седативными веществами валерьяны. Выпить 1 стакан чая из этого растения за 45 минут до отхода ко сну.

    Красавка обыкновенная

    При функциональных расстройствах вегетативной нервной системы с ухудшением кровообращения, а также при аллергических заболеваниях и бессоннице принимать препарат «Белоид» по одному драже 3—6 раз в сутки.

    Кувшинка белая

    При бессоннице пить настой лепестков (1/2 ст. ложки сырья на 200 мл кипятка) 1 стакан за полчаса до сна.

    Лаванда узколистная

    Компоненты лавандового масла действуют на клеточные мембраны нервных клеток, нарушая взаимодействие между ними. Это затрудняет передачу нервных импульсов, в результате чего возникает общая заторможенность, снижается раздражимость, что вызывает сон.

    Выпить за день настой (2 ст. ложки смеси трав — по 10 г цветков лаванды и листьев мяты перечной, по 30 г цветков ромашки лекарственной и корневищ с корнями валерианы лекарственной — залить 500 мл кипятка, дать настояться 15 минут).

    Латук компасный

    При нервной бессоннице пить настой листьев (1 чайную ложку сырья залить 3 стаканами кипятка, дать настояться 4 часа процедить) по 1 стакану 3 раза в день. Передозировка опасна, так как растение ядовитое.

    Липа

    Чай из липового цвета на ночь — старинное и надежное средство при бессоннице.

    Майоран садовый

    Пить настой травы (1 чайную ложку сырья залить 200 мл кипятка, дать настояться 1 час, процедить) за 1 час до сна.

    Мак-самосейка

    При нарушениях сна, вызванных острым респираторным заболеванием, пить настой лепестков мака-самосейки (1/2 ст. ложки сырья залить 200 мл кипятка, кипятить 10 минут) по полстакана 2 раза в день.

    Мелисса лекарственная

    Пить теплым настой листьев (3 чайные ложки сырья залить 1 стаканом кипятка, дать настояться 15 минут) перед сном.

    Мелиссовая вода кармелитов (известна с XV в). 2—3 ст. ложки успокаивающей смеси трав (30 г корня валерианы лекарственной, 20 г мелиссы лекарственной, по 10 г листьев мяты перечной, цветков лаванды, корневища гравилата городского и зверобоя) заливают 500 мл горячей воды и оставляют под крышкой на 4 часа. Половину сцеживают в другую посуду, остальное кипятят 5 минут, процеживают и сливают вместе с первой частью. Пьют теплым по одному стакану перед сном.

    Мелисса лекарственная

    При бессоннице выпить теплым на ночь настой листьев (3 чайные ложки сырья залить 1 стаканом кипятка, дать настояться 15 минут).

    Пассифлора мясо-красная

    Жидкий экстракт пассифлоры, продающийся в аптеке, является комбинированным препаратом, в составе которого содержатся экстракт валерианы лекарственной, зверобоя продырявленного, боярышника кроваво-красного и хмеля обыкновенного. Принимают по 2 чайные ложки перед сном.

    Первоцвет весенний

    При воспалении горла и легких, головной боли, особенно мигрени, неврозах и бессоннице пить на ночь настой цветков (10 цветков залить 200 мл кипятка, дать настояться 15 минут, процедить).

    Пион уклоняющийся

    При неврастении с явлениями повышенной возбудимости, бессоннице используют настойку корня и травы в соотношении 1:1 (10 г сухого сырья залить 100 мл 40% спирта, оставить на 7 дней). Пить по 30 капель в стопке воды перед сном.

    Полынь обыкновенная

    Успокаивает нервную систему, ослабляет судороги, проявляет легкое снотворное действие. Пить отвар (3 чайные ложки сырья на 300 мл кипятка) или настой травы (1 ст. ложку сырья залить 500 мл кипятка, дать настояться 10 минут) по полстакана 3 раза в день.

    Прострел широколистный

    При повышенной нервной возбудимости, бессоннице, головокружении, головной боли, судорогах, невралгии, истерии пить холодный настой сушеной травы (2 чайные ложки сырья залить 200 мл холодной воды, дать настояться 12 часов, процедить) по 1/4 стакана 3—4 раза в день. Прострел широколистный относится к ядовитым растениям, обращаться с ним надо осторожно и не превышать дозы.

    Розмарин настоящий

    Смесь трав — по 20 г травы розмарина настоящего и соплодий хмеля обыкновенного, 5 г сухого прополиса — заливают 2 л горячего белого вина. Настаивают до полного охлаждения, процеживают, добавляют 100 г меда, разливают по бутылкам из темного стекла. Выпивают по 50 мл после ужина и перед сном.

    Ромашка лекарственная

    Ромашковый чай издавна пьют на ночь при бессоннице. Он имеет приятный вкус.

    Синюха голубая

    По седативному действию в 8—10 раз эффективнее валерианы лекарственной и пустырника. Пить настой из корневищ с корнями (2 ст. ложки сырья на 200 мл кипятка) по 1 ст. ложке 3—5 раз в день через 2 часа после еды.

    Скополия карниолийская

    Скополамин гидробромид, продающийся в аптеках, назначают при сильном психическом возбуждении.

    Сельдерей пахучий

    Пить перед сном настой плодов (2 чайные ложки сырья на 1 стакан кипятка) по полстакана.

    Тимьян ползучий

    Рядом с подушкой кладут небольшую подушечку, заполненную травой тимьяна ползучего, душицы обыкновенной, лаванды узколистной, зверобоя продырявленного, соплодиями хмеля, корнями валерианы.

    Укроп пахучий

    При бессоннице выпивать на ночь настой плодов (1/2 чайной ложки измельченного сырья на 150 мл кипятка).

    Фиалка душистая

    При почечнокаменной болезни, подагре, полиартрите, боли в суставах, отложении солей, при нервном возбуждении, тахикардии, бессоннице пить ежедневно холодный настой (1 чайную ложку измельченных цветков и листьев залить вечером 1 стаканом холодной кипяченой воды, утром процедить) по 1/4 стакана 3 раза до еды, 4-й раз — перед сном.

    Хмель обыкновенный

    Это растение снимает тревогу, беспокойство и бессонницу уже более 1000 лет — с тех пор, как стали использовать шишки хмеля в производстве пива. Чай из «шишек» хмеля обладает приятным горьковатым вкусом.

    При астенических неврозах, вегетативной и нейроциркулярной дистонии, бессоннице и стрессах принимать ванны из настоя смеси трав (смесь трав — по 100 г травы душицы обыкновенной, корневищ валерианы лекарственной и соплодий хмеля — залить 5 л кипятка, дать настояться 2 часа, процедить). Настой долить в ванну, температура воды в которой не должна превышать 36°С. Время пребывания в ванне — 15—20 минут. Курс лечения — 10—15 процедур. Периодичность приема — ежедневно или через день.

    Язвенник многолистный

    При бессоннице пить настой травы (1 ст. ложка сырья на 1 стакан кипятку) по полстакана на ночь.

    Ясменник душистый

    При бессоннице и для регулирования работы сердца и активизации пищеварения пить настой травы (1 ст. ложку сырья залить 200 мл кипятка, дать настояться 1 час) по 1 стакану перед ужином.



  • Нравится
    Оставьте Ваш комментарий

    Пожалуйста напишите комментарий



    Яндекс.Метрика