СуперСадовод
  • Боль в спине

    Хвощ полевойБоль в спине бывает острая и хроническая. Острую вы чувствуете неожиданно и интенсивно. Она может появиться, если вы подняли что-нибудь тяжелое. Малоподвижный образ жизни, беременность, избыточный вес обычно вызывают хроническую боль в спине.

    Еще один серьезный фактор — это стресс. Реже боль в спине обусловлена заболеванием, не имеющим непосредственного отношения к спине, например, инфекцией мочевыводящих путей.

    Возможные причины:

    • растяжение мышц или связок;
    • повреждение суставного отростка позвоночника;
    • мышечный спазм, возникающий как защитная мера, необходимая для обездвиживания позвоночника в результате травмы или в стрессовой ситуации;
    • грыжа мепозвоночного диска;
    • ишиас — поражение седалищного нерва, чаще при остеохондрозе межпозвонковых дисков. Проявляется болями в зоне прохождения нерва — пояснице, ягодице, бедре, голени;
    • остеохондроз, наиболее распространенная причина боли в спине;
    • остеопороз, ослабляющий позвонки настолько, что они легко ломаются и крошатся; разрастания костной ткани тел позвонков вызывает давление на спинной мозг или нервные корешки.

    Облегчить боли помогут

    • Отдых. Чтобы снять напряжение с мышц спины, необходимо лечь на спину, подложив две подушки под колени. Ни в коем случае не ложитесь на живот, так как в этом положении вы будете вынуждены сильно выворачивать голову, чтобы дышать, а это может вызвать боли в области шеи. Продолжительность отдыха не должна превышать 3 дня, иначе ослабеют мышцы, и тогда их можно легко растянуть снова.
    • Горячая ванна в течение 20 минут поможет уменьшить боль и снять воспаление, улучшить эластичность мышц. Беременным женщинам вредны длительные горячие ванны.
    • Легкий массаж спины, который может сделать любой человек.

    Профилактика

    • При сидении под спину надо подкладывать небольшую подушку, чтобы обеспечить необходимую поддержку. Лучше, если вы сидите, откинувшись. Не следует сидеть долгое время, периодически надо вставать и прохаживаться.
    • Поднимая тяжелые предметы, необходимо следить, чтобы ноги были согнуты, а спина была прямой.
    • При переноске тяжелых предметов, прижимайте локти к бокам и несите предмет ближе к телу.
    • Если необходимо достать что-нибудь тяжелое с полки, встаньте ближе к ней и возьмите груз на голову, тогда вся тяжесть распределится по выпрямленному позвоночнику, а не ляжет на мышцы спины.
    • Правильно вставайте со стула. Ноги на ширине плеч, голова поднята вверх, выгните поясницу, смотрите прямо перед собой. Затем медленно встаньте, используя мышцы рук, ног, ягодиц, а не мышцы спины.
    • Избегайте резких наклонов вперед и в стороны.
    • Спите в «ленивой» позе (в форме буквы S). Больная спина не терпит, если вы лежите лицом вниз. Спина должна довольно плоско лежать на постели, а под колени подложите подушку.
    • Больше ходите и плавайте, это укрепляет спину и очень полезно при длительных болях.
    • Поддерживая свой идеальный вес, не допускайте его увеличения.

    Упражнения для спины

    • Колено к груди. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на полу. Обхватите ногу двумя руками и медленно подтяните ее к груди, пока не почувствуете напряжение, но не боль. Так же медленно и плавно опустите. Повторите это упражнение 4—5 раз, затем проделайте то же самое с другой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы бедра, ягодиц и нижней части спины. Именно эти мышцы подвергаются повышенной нагрузке при сидении или стоянии.
    • Колени к груди,Лягте на спину, ноги на полу и согнуты в коленях. На этот раз обхватите руками колени и медленно подтяните их как можно ближе к груди, пока не почувствуете напряжение, не допускайте рывков. Также медленно и плавно опустите. Повторите упражнение 4—5 раз.
    • Повороты. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни на полу, пятки касаются ягодиц. Держите колени вместе, плечи на полу. Медленно опускайте колени вправо, пока не почувствуете напряжение, задержите на несколько секунд и верните в исходное положение. Повторите наклоны вправо еще 4—5 раз, затем наклоны влево.
    • Подъем туловища лежа. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы на полу, руками поддерживайте голову. Медленно поднимайте туловище до того момента, пока плечи не оторвутся от пола, постарайтесь не сгибать шею. Держитесь в таком положении некоторое время, затем опуститесь на пол. Не забывайте правильно дышать. Повторите 10—15 раз. Это укрепляет мышцы живота, а сильные мышцы живота помогут вам сохранить хорошую осанку и уменьшить риск травм спины.
    • Растяжка мышц спины. Лежа на полу на животе, положите руки вдоль тела, чтобы ладони были на уровне ягодиц. Медленно вытяните шею и приподнимите верхнюю часть туловища над полом. Через некоторое время медленно примите исходное положение. Повторите 5—10 раз.
    • Упражнение для улучшения осанки. Встаньте спиной к стене так, чтобы ваши плечи, лопатки и ягодицы касались ее. Пятки должны быть на расстоянии 10—15 см от стены. Не выгибайте сильно поясницу. Прижмите ладони к стене на уровне бедер, затем медленно скользите руками вверх, не отрывая ладоней от стены, старайтесь, чтобы ваши локти, голова, лопатки и ягодицы не потеряли контакт со стеной. Поднимайте руки до тех пор, пока те части тела, которые мы упомянули выше, не смогут соприкасаться со стеной. Повторите упражнение 10 раз.
    • Упражнение во время работы. Если вы много времени проводите сидя за столом и наклонившись, вполне вероятно, что ваш позвоночник может быть искривлен. Неправильная осанка создает дополнительную нагрузку на связки и мышцы. Чтобы дать пояснице отдохнуть, время от времени выполняйте следующее уйраж-
    • нение: примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно наклонитесь назад, пока не почувствуете легкое напряжение и, оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти. Повторите упражнение 4—5 раз.

    Помогут травы

    Горчица черная, горчица белая

    Всем известные горчичники, раздражая кожу, стимулируют приток крови к ней, происходит приятное прогревание больного места.

    Зверобой продырявленный

    Зверобойным маслом (20 г свежих соцветий залить 200 мл подсолнечного масла, оставить на 14 дней, процедить) смазывать больные места.

    Ива белая, другие виды

    При любых суставных болях пить отвар коры (15 г сырья на 200 мл кипятка) по 1—2 ст. ложки 3 раза в день.

    Касатик болотный

    При воспалении седалищного нерва втирать в кожу настой сухих корневищ на подсолнечном масле (100—120 г сырья на 500 мл масла).

    Клоповник мусорный

    В качестве болеутоляющего горчичника используют свежую размятую зелень.

    Клопогон даурский

    Принимать настойку (готовится в соотношении 1:5 на 70% спирте) по 50 капель 2—3 рада в день, одновременно используя для втирания. Курс лечения — 30—40 дней.

    Крапива двудомная

    Люди хлестали больную спину крапивой с древних времен. Этот метод получил специальное название — уртикация. Жжение от крапивы притупляет глубинные боли.

    Лаванда узколистная

    Как болеутоляющее средство втирать настой на масле (1 часть цветков залить 5 частями подсолнечного масла, оставить на 1—2 месяца).

    Овес посевной

    При болях в суставах рекомендуется принимать ванны из отвара (0,5—1 кг травы или соломы овса залить 10 л воды, кипятить 30 минут, процедить). Настой долить в ванну, температура воды в которой не должна превышать 36—39°С. Время пребывания в ванне — 15—20 минут. Периодичность приема — 2—3 раза в неделю, длительность — до наступления терапевтического эффекта.

    Сельдерей пахучий

    Выпить в течение дня маленькими глотками настой (20 г корня сельдерея, 10 г травы крапивы двудомной, по 5 г соплодий хмеля, корня или семян петрушки, корня лопуха обыкновенного и травы тысячелистника обыкновенного залить 1 л кипятка,, дать настояться 30 минут).

    Сосна обыкновенная

    Как болеутоляющее средство втирают очищенный скипидар (в смеси с вазелином 1:2) и скипидарный сложный линимент.

    Хвощ полевой

    При воспалении седалищного нерва пить отвар травы (4 ст. ложки сырья на 200 мл кипятка) по полстакана 2—3 раза в день через 1 час после еды.

    Цмин песчаный

    При воспалении седалищного нерва пить теплым отвар травы (3 ст. ложки сырья на 200 мл кипятка) по полстакана 2—3 раза в день.



  • Нравится
    Оставьте Ваш комментарий

    Пожалуйста напишите комментарий



    Яндекс.Метрика