Продукт | Количество продукта, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калорийность, ккал |
Хлеб ржаной | 200 | 9,4 | 1,4 | 99,6 | 428 |
Картофель | 200 | 4 | 0,2 | 39,4 | 166 |
Крупа | 40 | 5,2 | 2,4 | 26,2 | 142 |
Мясо | 100 | 20,2 | 7 | 144 | |
Рыба | 80 | 14 | 0,4 | 60 | |
Яйцо | 50 (1 яйцо) | 6,3 | 5,7 | 0,3 | 78,5 |
Творог | 100 | 16,7 | 9 | 1,3 | 156 |
Молоко | 300 | 8,4 | 9,6 | 14,1 | 174 |
Кефир | 200 | 5,6 | 6,4 | 8,2 | 118 |
Масло сливочное | 5 | 4,1 | 37,4 | ||
Масло растительное | 20 | 19,8 | 179,8 | ||
Фрукты свежие | 300 | 1,2 | 33,9 | 138 | |
Фрукты сушеные | 20 | 0,4 | 13,2 | 57 | |
Овощи | 300 | 5 | 19,7 | 96,5 | |
Всего | 96,4 | 66 | 255,9 | 1975,2 | |
1-й завтрак, Хлеб ржаной | 50 | 2,3 | 0,3 | 24,9 | 107 |
Крупа | 40 | 5,2 | 2,4 | 26,2 | 142 |
Яйцо | 50 (1 яйцо) | 6,3 | 5,7 | 0,3 | 78,5 |
Масла сливочное | 5 | 4,1 | 37,4 | ||
Молоко | 200 | 5,6 | 6,4 | 9,4 | 116 |
Всего | 19,4 | 18,9 | 60,8 | 480,9 | |
2-й завтрак, Хлеб ржаной | 25 | 1,1 | 0,1 | 12,4 | 53,5 |
Творог | 100 | 16,7 | 9 | 1,3 | 156 |
Фрукты | 100 | 0,4 | 11,7 | 46 | |
Всего | 18,2 | 9,1 | 25,4 | 255,5 | |
Обед, Хлеб ржаной | 50 | 2,3 | 0,3 | 24,9 | 107 |
Картофель | 100 | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
Мясо | 100 | 20,2 | 7 | 144 | |
Масло растительное | 10 | 9,9 | 89,9 | ||
Фрукты сушеные | 20 | 0,4 | 13,2 | 57 | |
Овощи | 200 | 3,3 | 13,1 | 64,3 | |
Всего | 28,2 | 17,3 | 70,9 | 545,2 | |
Полдник, Хлеб ржаной | 25 | 1,1 | 0,1 | 12,4 | 53,5 |
Молоко | 100 | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
Фрукты | 100 | 0,4 | 11,3 | 46 | |
Всего | 4,3 | 3,3 | 28,4 | 157,5 | |
1-й ужин, Хлеб ржаной | 25 | 1,1 | 0,1 | 12,4 | 53,5 |
Картофель | 100 | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
Рыба | 80 | 14 | 0,4 | 60 | |
Масло растительное | 10 | 9,9 | 89,9 | ||
Овощи | 100 | 1,6 | 6,5 | 32,1 | |
Фрукты | 100 | 0,4 | 11,7 | 46 | |
Всего | 19,1 | 10,5 | 50,3 | 364,5 | |
2-й ужин, Хлеб ржаной | 25 | 1,1 | 0,1 | 12,4 | 53,5 |
Кефир | 200 | 5,6 | 6,4 | 8,2 | 118 |
Всего | 6,7 | 6,5 | 20,6 | 171,5 |